Автор Тема: Упражнения с обручем  (Прочитано 1675 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Сентября 21, 2013, 07:02:46 pm
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 4
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Хула-хуп 


(хала-хуп, hula-hoop) или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч.
Приобретение хула-хупа не только не обременительно в финансовом отношении, но и в высшей степени полезно для здоровья.
На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:
Модель "Обычный". Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
Модель "Складной". Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.
Модель "Утяжелённый". Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
Модель "С массирующими элементами" (наиболее эффективный). По внутренней окружности встроены специальные резиновые мячики., которые усиленно и эффективно массируют и обеспечивают за 10 минут упражнений 40,000 акупунктурных нажатий в районе живота и талии!

Плюсы занятий с обручем:
- Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.
- Сжигает калории. Как и любая спортивная нагрузка, занятие с обручем вызовет повышенную растрату калорий (от 15 Калорий в минуту), бережно накопленных вашим организмом путём злоупотребления пирожных и конфет.
- Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат. Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.
- Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с интенсивных упражнений. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы "противостоять" даже 800 грамм весу.
- Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
- Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. Специальная конструкция обруча позволяет быстро скорректировать линии фигуры и без остатка удалить избыточный жир в районе живота и талии. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Техника выполнения с Хула-Хуп

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Лучше одеть футболку и штаны.
Крутить надо по 5-15 мин. Мгновенных результатов не ждите. Будут через недели две...
При проблемах с почками, сначала проконсультируйтесь с врачом
Обруч не займёт много места дома и его легко взять с собой, отправляясь на отдых, поскольку он разбирается на шесть составных частей и помещается в любую сумочку. Универсальность обруча делает его любимым времяпровождением всей семьи. Мы уверены, что благодаря простоте использования и высочайшей эффективности, наш обруч подарит Вам и Вашим близким прекрасное сочетание полезного с приятным.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте. Начните использовать наш обруч, и Вы почувствуете, как молодость и здоровье возвращаются к Вам. :D


Девочки, поделитесь, кто занимался с обручем? добились ли желаемого результата?

Сентября 21, 2013, 08:15:39 pm
Ответ #1
Я после родов решила привести свой жифотик в форму, для этого крутила обруч ежедневно в течении 2 месяцев. Купила специально обруч с шариками, поначалу всё в синяках было и больно до ужаса  :(Но потом привылка, всё прошло. Главное начинать крутить по чуть-чуть, в первый день 3 минуты, потом 4,5 и так у меня доходило до 30-40 мин. Эффект есть, талия реально уменьшилась на несколько сантиметров, животик немного подтянулся, но какого-то сверх эффекта я не увидела, упражнения на пресс тоже нужно делать паралельно!

Декабря 27, 2019, 11:14:53 am
Ответ #2
  • Full Member
  • ***
  • Сообщений: 126
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Я сперва начинала с обручем заниматься. Но особого результата от упражнении не заметила. Другое дело - тренировки зумба в Киеве - https://grand-prix.ua/group-exercises/zumba-new. Вот от этих занятии реально потрясающие результаты. Поэтому если вы выбираете между зумбой и обручем, то не бойтесь предпочесть похудение в ритме танца. Оно будет очень эффективным. А на сколько можно похудеть – зависит от многих факторов – таких, как регулярность тренировок, ваш изначальный вес, правильность питания.

LolaKIDS forum

Re: Упражнения с обручем
« Ответ #2 : Декабря 27, 2019, 11:14:53 am »