Автор Тема: Упражнения для дома  (Прочитано 1524 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Февраля 24, 2014, 03:42:48 pm
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 4
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Для тех, кто хочет красиво и подтянуто выглядить и у кого нет возможности ходить в тренажерный зал, думаю будут очень актуальны упражнения для занятия дома.


Упражнения для похудения и отличного настроения.

Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио-упражнениями легко!

Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают настроение! А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.

1. Упражнение для дома - Сквот-звезда
Цель упражнения: Руки, пресс, ноги
Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.
Выполyем прыжок ногами назад и принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию.
Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда).
Выполняем 10 повторов.

2. Упражнение для дома - Конькобежец
Цель упражнения: Плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги.
Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку.
Выполняем 20 повторов.

3. Упражнение для дома - Кик и выпад
Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги.
Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимаемся и делаем кик правой ногой.
Делаем кик назад с правой ноги. Так мы оказались в исходном положении.
Меняем ноги и выполняем все с правой ноги.
Делаем 20 повторений.

4. Упражнение для дома - Выпад с коленом
Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги.
Из этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена.
Вернитесь в предыдущую позицию.
Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.

5. Упражнение для дома - Кик Сумо
Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди.
Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед.
А теперь правой сделайте кик.
Выполняем 20 попеременных киков.

Февраля 24, 2014, 03:46:56 pm
Ответ #1
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 4
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Спасибо за хорошие упражнения!
Вот бы еще заставить себя дома заниматься. мне для этого пинка нужен именно спортзал, дома ленюсь... :(

Февраля 25, 2014, 03:23:01 pm
Ответ #2
интересные упражнения.
вот только я сама не очень люблю дома заниматься, т.к. позаниматься нормально всё равно не получиться, потосянно кто-то дергает, отвлекает, да и настроиться бывает очень сложно. больше люблю в зале заниматься.

Марта 04, 2015, 12:23:17 pm
Ответ #3
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Сама долго интересовалась вопросом для занятий дома! Удобно, что в спортзал ходить не нужно, и полезно, экономит время!) Вот примеры) https://www.youtube.com/watch?v=RE_1qNjFA8A

Декабря 24, 2015, 01:03:00 pm
Ответ #4
  • Jr. Member
  • **
  • Сообщений: 62
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
а я дома делаю выпады и приседания с гантельками, чтоб попа красивая была  ;D

Января 18, 2016, 08:34:07 pm
Ответ #5
а я дома делаю выпады и приседания с гантельками, чтоб попа красивая была  ;D
чтоб попа была от выпадов красивая нужно много раз делать... тут приседания со штангой не всегда дают результат.

Января 23, 2016, 10:01:47 pm
Ответ #6
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 2
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Если подходить с умом то можно прочитать книгу http://rozetka.com.ua/knigi/c4326572/  и результаты будут лучше

Февраля 08, 2016, 12:26:35 pm
Ответ #7
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 28
  • Карма: +1/-0
    • Просмотр профиля
я тренажер себе купила, каждое утро занимаюсь =)

Июня 12, 2016, 08:29:38 pm
Ответ #8
  • Jr. Member
  • **
  • Сообщений: 62
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Мы с мужем не только постоянно дома делаем упражнения, но еще и занимаемся в спорт зале, мы за активный способ жизни и за спорт, поэтому я эму купила специальные штаны которые созданы для тренировок.

Августа 05, 2017, 11:49:01 am
Ответ #9
  • Newbie
  • *
  • Сообщений: 13
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Мы сделали всё просто, купили домой беговую дорожку http://sportsprint.com.ua/fitlogic/yk-et1402b и пока ещё есть задор и желание бегаем с удовольствием.

LolaKIDS forum

Re: Упражнения для дома
« Ответ #9 : Августа 05, 2017, 11:49:01 am »